號稱北部田中馬的新屋馬拉松即將於9/17在新屋農博環境教育園區出發,此次活動分為21K、10K、3K等三個組別,在新屋區這個臨海以及具有客家美食特色的區域,讓跑者們來動一動並品嚐新屋當地的特色小吃。沿途可以體會到各處的加油團的熱情加油聲,品嚐到新屋各處的美味的小吃、美食。讓喜好運動的跑者們,盡情地享受到新屋當地的人文美景,主辦單位也貼心安排接駁車,供需要的跑者們搭乘,請參考下圖。(大會提供的資訊)
{配速列車}
今年運動筆記配速列車很榮幸參與此次賽事,提供參與半馬的跑者們,從1個半小時開始到2個半小時之間,每隔15分鐘的配速區塊,共開了5台配速列車(130、145、200、215、230),帶領著跑者們一起回到終點。
配速列車資訊如下,請各跑者們選擇適合的車次上車。
而本人與破3列車長邱顯金,將開著1:30的列車,在對抗美食的誘惑下,與目標突破90分的跑者們一起回到終點。
{各組路線如下}
以下路線圖顯示各組的起跑點皆從農業博覽會會場開始,6:00為半馬組的起跑時間、6:15由10公里組別出發,最後則由3公里休閒組於6:30出發。
21K路線10K路線
3K休閒組路線
{配速規劃}
半馬組6:00起跑,若以90分鐘內完賽,列車均速將會是4分15秒,預計7:30前回到終點。新屋馬的路線上下起伏不會太多,但由於9月份氣溫還算高,必需考慮經過水站降速抓水杯、補充到水分時的降速,且經過較空曠的路段會有順、逆風的路段,所以列車的速度會視實際狀況而定,原則上以每公里+/-不超過10秒的速度前進,讓乘客們順利地回到終點。
{賽中的補給}
有經驗的跑者們都有自己的補給習慣,本人僅做大方向的說明。
因為預計89分左右完賽,所以乘客們可依自己的習慣補給,(過水站採抓水杯方式取水或運動飲料後即離開不做停留)。顯金車長與我一定都會進站,接近補給站時會給大家示意,如果水站沒有水杯的話,會停留些許時間倒水再繼續跑。當然囉!在各補給站中,不乏新屋的特色美食與小吃,但因列車速度較快,無法停留享用美食,需請各乘客們見諒。
{如何找到各區的車長}
本次車長們會穿著運動筆記配速列車的背心,原則上會站在第一排,背心後方會有各車次的預計完成時間,剛開始起跑後速度會比預定的配速慢一些,讓想上車的跑友們可以跟上。
以上配速規劃大致上說明完畢,記得最後一週要記得減量喔!把體力放在9/17當天發揮出來哦!
{賽前提醒}
以下幾點注意事項,請大家參考
1.在活動前的最後一周,高強度的訓練距離可以縮短,以避免受傷,可以多吃點碳水化合物來儲備能量。
2.課表很重要,但休息更重要,活動前一晚睡眠一定要充足,千萬不要熬夜。
3.活動前一晚,可以泡個熱水澡,讓肌肉舒緩,做個意念訓練,模擬明早賽事上可能遇到的種種狀況。
4.早餐在起跑前2小時吃完,並吃自己習慣的餐點就好,避免高刺激性的食物,以免跑到半路找廁所。
5.面對逆風及上坡可以將身體往前傾,也可以節省一點體力。
6.最後一點、也是最重要的,好好享受活動當天的氛圍,在比賽中如果身體不適的狀況,請勿勉強、立即停下。記住,賽道永遠都在,別逞一時之勇,導致無法彌補的後果。
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#運動筆記半馬130配速列車